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盆底肌康复仪器

盆底肌康复仪器

作者: 森大医疗 发布时间:2019-12-27 17:24:30
盆底肌康复仪器

什么是盆底肌?它在哪里?盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,即盆底肌肉,并不是一块单独、完整的肌肉。

分享:什么是盆底肌,它在哪里?

这一肌肉群犹如一张“吊床”,尿道、膀胱、、、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。

它围绕在尿道、和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此,盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。分享:什么是盆底肌,它在哪里?

一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便、盆底脏器脱垂等。腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出,是压力性尿的表现。

经常漏尿使有一种洗不去的难闻气味,更严重的可能需要用护垫,给生活造成极大不便。“吊力”不足,还可以表现为盆底脏器脱垂(脱垂、前/后壁膨出)、便失。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出,才到医院的。

但由于太晚,脱垂程度较严重,往往错过早期康复的时机,不得不接受手术。压力性尿和脱垂等,是盆底肌薄弱远期的影响,而质量下降,则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。

有相当部分产妇出现前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等,加上产后激素变化,黏膜干涩和菲薄,会阴伤口恢复欠佳,直接影响质量。人们总以为,年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因,其实不然。

感染、炎症或外伤,才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术,都会使盆底肌肉松懈。肥胖者,喜欢提重物或是站姿不好的人,也会过度牵扯盆底肌肉,使其不再紧致、有力。随着二胎政策的开放,越来越多的妈妈想要再让家里多一个可爱的小宝贝,但是只要回想起自己刚生产完时经历的一切,相信每一个妈妈都会犹豫到底该不该再怀二胎。不用害怕,,我就要教给大家如何通过感知并增强训练骨盆底肌从而使每个妈妈都能更好地从产后恢复过来。

产后如何快速恢复?几个简单小动作教你训练盆底肌!图片来源网络,侵删!什么是骨盆底肌?在人的骨盆底部,有一圈小肌肉群(球状海绵体肌,坐骨海绵体肌,浅层会阴横肌,外层括约肌等)包裹着,像是一个网兜一般,承担着腹部的脏器,比如女性的尿道,膀胱,,,直肠。

骨盆底肌的正常张力与位置都是为了使这些器官更加良好的运作。当这个网兜出现问题,骨盆底肌无力而下垂时,腹内的器官无法维持在正常位置,那么相应的功能就会出现障碍,比如大小便,松弛等情况。

相信一直有关注产后恢复的妈妈都有了解过“凯格尔运动”,也就是收缩锻炼骨盆底肌来增强这个网兜的张力,但若是提到具体怎么做,或者是我们如果把骨盆底肌的训练以功能性训练的难度进退阶来一步步完成,肯定有很多人不知道该怎么开始,以及怎么提升难度来使自己的骨盆底肌更加强壮,那么这一篇文章将给你答案。产后如何快速恢复?

几个简单小动作教你训练盆底肌!

平时适合我们练习的骨盆底肌训练动作就是“滴答训练”,滴答训练就是简单的一收一放。这个训练可以在产后两天就开始练习,哪怕仰卧在床也可以练习。

但是,肯定还是有太多缺乏运动锻炼的妈妈们,连自己的骨盆底肌收紧的感觉都无法找到,所以我们要给出退阶训练,也就是降低难度,帮助妈妈们找到骨盆底肌的感觉。

这个方法也很简单,步是找到自己的骨盆底肌大概位置:你可以坐在椅子上,然后左右微微倾斜身体,感受自己底下左右各有一个小尖尖抵着椅子的平面,那就是你的坐骨结节。现在用你的大脑去想象,感受你的左右坐骨结节之间的部位就是你的骨盆底肌位置。

产后如何快速恢复?几个简单小动作教你训练盆底肌!图片来源网络,侵删!把注意力放在坐骨结节之间的区域,然后放松肩部,继续左右倾斜身体。上半身保持中立位,也就是收着下巴,背部挺直,以骨盆为地基来回晃动。这是级训练,简单的骨盆感知,只是学会控制骨盆而已。

在这一级训练中,我们可以开始尝试感知自己的骨盆底肌:手放在膝盖上,食指来回轻敲膝盖,试试看能不能找到骨盆底肌收紧的感觉。当你可以找到一点点骨盆底肌收紧的感觉了之后,可以先做几次深呼吸,保持收住骨盆底肌,嘴巴紧闭,发出“啊”,“哦”的声音,同时收紧再放松骨盆底肌,重复循环。

这就是第二级的骨盆底肌训练。第的训练仍然是保持坐姿中立位,但是我们要加上双肩用力下沉再呼气收紧骨盆底肌,这个时候可以通过想象“提肛”来帮助发力。

第四级的训练则是从椅子上站起来,在半蹲位,也就是还没有完全站直的时候,开始收缩骨盆底肌,保持收紧后再坐下来才能放松,然后重复循环。这个训练的目的性非常强,是专门针对有些妈妈们在上厕所时憋不住会有漏尿的情况设计出来的训练,效果非常显著。

产后如何快速恢复?几个简单小动作教你训练盆底肌!图片来源网络,侵删!通过以上这些训练,一定能帮助到你很好地感知你的骨盆底肌,哪怕是你现在还是在备孕中也可以马上开始练习哦!

这是一套几千块的产后培训课程,其实原理并不是特别复杂,大家掌握了以后在家就可以自己练习,

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